段曦

【西藏全景】拉萨布达拉宫林芝桃花纳木措雅鲁藏布大峡谷南迦巴瓦峰巴松措羊湖，完美环线一次走遍-常熟市我心飞扬户外俱乐部
俱乐部相关活动链接：
D1元阳梯田 建水 碧色寨 坝美 普者黑 罗平油菜花8日深度游
D22018年2月18~25日（初三~初十）越南越美—深度玩转西贡-大叻-芽庄-美奈
D32018年2月4日-10日高品质雪乡行
D4【飞扬假日】春节自驾浙东南四日行（年初二~年初五）
D5【泰国清迈】3月21~27日恋上清迈、爱在拜县，邂逅小城故事！

活动亮点
【全景西藏】从拉萨到林芝，全面深度游览西藏绝美春色！
【布达拉宫和大昭寺】线路安排了布达拉宫的游玩，有充分的时间适应高原反应
【林芝桃花】三月的林芝，寒意未捡宝贝尽，春意阑珊，已是花的海洋！
【南迦巴瓦峰】多角度观赏中国最美雪山--南迦巴瓦峰；进入索松村，近距离观赏南迦巴瓦
【羊卓雍措】“羊湖”西藏三大圣湖之一，湖水如羊脂般清澈，和可爱的牦牛合个影吧！
【鲁朗林海】鲁朗林海是一处云山雾海里的森林，"叫人不想家的张皓轩，简直就是人间天堂。
【拉姆拉措】"拉姆"意为仙女、"拉姆拉错"藏语意为"吉祥天姆湖
【纳木措】疯狂合影，拗造型。等待日落，夜宿纳木错湖边，等待日出,最后一天的重头戏，尽情玩耍吧 ！

三月的林芝，寒意未尽，却已是花的海洋。远方的雪峰还有皑皑白雪，桃花已如醉霞绯云般地争相斗艳。粉嫩的桃花斯里查潘，在气势磅薄的雪山怀抱中无限柔媚。妖娆桃花大野克夫，映着蔚蓝云天，美不胜收......林芝从来都是有心人才敢选择的旅程，不是所有人都有机会看到这条路上最美丽的风景。
我们没有三生三世唐僧志，只有一生一世。
此处何止十里桃花，望百里尽收粉黛。
何不在最妙的年龄，最巧的季节，珍惜今朝，来一场浪漫爆棚的约会呢？

南迦巴瓦峰它还有另一个名字“木卓巴尔山”，其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也被称为“羞女峰”。此时的南迦巴瓦峰终于变得慷慨起来，几乎每天都可以一睹它高贵的尊荣。

西藏
大美西藏在路上
每个人的梦里，都有一个雪域高原。
那里有庄严的布达拉宫，巍峨的雪山碧蓝的湖水，成群的牦牛
还有双颊泛着红晕，弯起眼睛看着你，笑得温软的藏家小朋友

西藏，是一个让许多人魂牵梦萦的地方。那高天厚土下的辽阔与壮美只能用“大美无痕”来形容。西藏之旅是一场精神之旅，心灵之旅，信仰之旅。到西藏旅游，不是一种享受，而是境界的一种升腾。在这里，能体会到生命的崇高，自然的敬畏，信仰的力量。

西藏，纯净、神圣、神秘；不在西藏就在去西藏的路上，惊喜、刺激、神往……

费用详情
【活动时间】2018年3月31日—4月7日（清明小长假）
（满15人独立成团可单独定制时间）
【活动费用】4280元/人
【交通方式】大交通自理（火车，飞机均可）
【活动强度】★☆
【风景指数】★★★★★顶级，旷世奇景
【集合地点】
【报名方式】关注公众号、加微信活动群、眼睛：13952433353
咨询电话：眼睛 13952433353
花花 13913650089
梅李热线：朵儿 18962371598
报名请入群?

★【缴费方式】支付宝 13913650089(时丽花)
农行卡6228480405539933276(时丽花)
★【活动声明】确认报名后退出，报名者需承担所产生费用！！！费用包含
用餐：四个正餐，全程早餐
住宿：拉萨客栈三晚，林芝三星酒店一晚，泽当农家一晚，纳木错为湖边住宿一晚，加查一晚
门票：纳木错，布达拉宫，羊湖，鲁朗林海、车游大峡谷、拉姆拉错、雍布拉康
全程当地领队
保险专业户外保险+高原险+座位险
全程包车
赠送：俱乐部定制头巾
备注：如有价格政策变动，会提前告知捉鬼合家欢！
【活动费用不含】
A、各地前往拉萨的往返大交通费用
B、单房差（单人住或者没有合住者需要补单房）
c. 行程中未包含的餐食 活动行程
D1 上海—拉萨
拉萨集合日，全宇宙出发，方式自选，早到达的办理住宿后附近转转~
飞机进藏：初步适应高原气候。
火车进藏：火车进入青藏高原，沿途可以在车上欣赏到令人叫绝的青藏高原及青藏铁路美丽的风光。（沿途欣赏昆仑山脉、可可西里奔驰而过的珍稀藏羚羊群沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河，这是青藏线全线最高的地方，最高海拔5072米。列车在桑丹康桑雪草原上和念青唐古拉山中徜徉，您会为眼前变幻的人间仙境所痴迷。
【注】当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适，：今天大家好好休息，建议不要洗澡。拉萨海拔：3700米
住宿：拉萨客栈
D2天 布达拉宫——大昭寺——八廓街
本日亮点：布达拉宫、大昭寺、八廓街、甜茶馆
考虑到高原地域的特殊性，为缓解高原反应，今天主要为休整，让身体完全适应高原低氧的环境。可以选择在酒店休息或自由活动，
【布达拉宫】，海拔3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，利索夫斯基即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；
【大昭寺】，大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身鎏金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势弘大，甚为壮观。
【八廓街】参观大昭寺后可自由闲逛拥有1300余年历史的八廓街。虽然几经沧桑，这里的老城风貌依旧完好，拉萨的市井生活在这里一览无余。可以去买些物美价廉的藏饰品，记得讨价还价哦。傍晚，可以在附近自由用餐，拉萨厨房、雪域餐厅都还不错，另外光明茶馆的甜茶和酥油茶都可喝点，藏餐、尼餐、川菜、西餐，选择余地很多。
住宿：拉萨客栈（海拔：3650米）
用餐：餐自理
D3拉萨—米拉山口—巴松措—鲁朗林海—林芝
早餐后，师傅来住宿的地方接我们，从拉萨出发，穿过海拔5013米的米拉山，之后驶向平均海拔不到3000米的林芝。途中游览西藏最美丽的湖泊，雪山森林环绕中被称为小瑞士的巴松错。 这是一个令人沉醉的地方，一泓晶莹柔美的湖这是一一泓晶莹柔美的湖水，有如童话般静卧在雪峰冰川下的湖畔碧草之上，宛若世外桃源，又似人间仙境。游玩了一天团友们可能感觉有点累吃一顿林芝最具特色的美餐——石锅鸡，免去一天的疲劳，回到宾馆休息！
住宿：林芝三星酒店
餐饮：早餐，晚餐（石锅鸡）
D4林芝——雅鲁藏布大峡谷——近观南迦巴瓦峰
早餐后，换景区观光车参观雅鲁藏布大峡谷，运气好，可以初见喜马拉雅山东段最高峰---海拔7782米的【南迦巴瓦峰】，在这里你不仅可以欣赏到美丽的峡谷景色，壮观的跌水，雄伟的雪山，还可以欣赏到佛掌沙丘等自然奇观。沙洲上雪域桃花正盛开。参观完以后大峡谷内用自助餐，之后前往米林（或加查），结束一天行程用餐、休息。
住宿：商务酒店
餐饮：早餐，中餐
D5 米林—雅江峡谷风光—拉姆拉措（神湖）
早餐后，前往传说中可以看见前世今生的神湖—拉姆拉错，车辆到达停车场之后团友们需徒步台阶到达观景台。双手合十，虔诚祷告。从神湖出来，我们沿着十里画廊般美丽的雅江峡谷风光前行，一路能和野生猕猴嬉戏，原生态的峡谷风情格外美丽。
住宿：农家客栈
餐饮：早餐，午餐
D6雍布拉康—羊湖（羊卓雍错）—拉萨
早餐后乘车前往西藏第一座宫殿“雍布拉康”古朴原始，翻越海拔4990米的冈巴拉垭口；来到世界上海拔最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的【羊卓雍错】。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。天气好草字头加西，还可远眺【宁金抗沙峰】（海拔7206米）。春夏季湖边开满小花，牛羊在吃草；秋季草滩则火红一片；这里必须亲密接触湖水，还要疯狂拗造型啊！
住宿：拉萨客栈
餐饮：早餐，中餐

D7 拉萨——纳木错
上午自由活动，大家可以去布宫广场看日出，去八廓街看看转经的藏民，买一些给家人亲友的纪念品，午餐后从拉萨出发，沿着雅鲁藏布江行走一段后驱车过羊八井，到达五彩经幡飘荡之地--【念青唐古拉观景台】留念，我们将安排撒龙达向神山祈福，护佑众生平安喜悦曾哥是谁，家人健康长寿。继续前行，翻越5190米的【那根拉山口】（会停留摄影），前往西藏三大圣湖之一的天湖--【纳木措】杨受成争气，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西半岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜就如同女神身着的那袭珠玉之裙。疯狂合影，拗造型。等待日落，夜宿纳木错湖边。
住宿：纳木错多人间（海拔4668米）
用餐：早餐

D8 纳木错——拉萨——上海
早起观看完圣湖日出，连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜就如同女神身着的那袭珠玉之裙，美得如此肆意。游览之后离开，经过那根拉山口（5190m）返回，念青唐古拉山就在车窗的右边。沿着拉萨河行车，返回拉萨市区
根据自己的航班或者火车时间，恋恋不舍告别圣城拉萨。如果还有时间多，可以自行到八廓街，给亲友带点礼物回去，但讨价还价要看自己的眼光了。
我们的建议是：小东西买开心，贵重物品需谨慎。
用餐：早餐




温馨提示
★衣：高原的阳光很美也易伤人，墨镜、带沿的帽子、防晒露等是必要的，带件外套，早晚温差大，随时加衣。
★食：饮食和内地差别不大，拉萨各种菜系基本都有，有兴趣还可以品尝地道的藏餐以及印度尼泊尔等风味。初入高原的人因消耗大，故食量增大，但为了预防高原反应，应以每餐八分饱最佳。西藏传统饮食是藏餐，藏餐的主要原料有糌粑、酥油茶、牛羊肉、青稞酒、茶叶和不同品种的奶制品。糌粑为藏族的主食，原料为青稞或豌豆炒熟后磨成的面粉；酥油从牛奶中提炼，耐寒耐饥；藏餐中的牛肉以高原牦牛肉为主，羊肉大多是绵羊肉；作为日常饮品的青稞酒经常被用来招待客人。林芝由于林下资源极为丰富，松茸烧藏鸡、虫草炖鸭等菜肴都很有名。除此之外，西藏常见的菜系以川菜最为普遍。
★住：保证睡眠质量和时间、避免剧烈活动可有效地避免或减轻高反。西藏属于特殊地区，接待条件有限霞光道5号，星级酒店数量较少，有很多酒店因为新装修新开业，或者因为具有民族风格的缘故，未能拿到国家认可的星级牌照。西藏的酒店星级评定标准也比内地低附身成鹰，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水及服务，或用餐均会不尽人意。
★行：我们的常规观光行程所达之处，路况都非常好，全程使用正规旅游巴士，窗外全是风景。初到高原的游客请注意休息，活动量不要太大，走路应以缓慢为原则。
【出行须知】到西藏携带现金和银行卡都比较方便，也很少出现安全问题。西藏旅程，静心游玩做个慢行者。一路狂奔的结果是太阳花花语，一脸苍白，一脑空白；惟一可能留下的就只有一张呆若木鸡般的纪念照和吹牛时的添油加醋。有人感慨，众里寻他千百度，原来“慢生活”就在西藏…【治安问题】西藏的治安普遍很好，好过内地的不少城市；因为全民信教的原因，藏民都非常淳朴和热情，您可尽情旅游。


注意事项
★出发时，切记携带有效身份证正本。
★有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。
★团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。
★由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水。
★西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！
★本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。
★按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地李香凝图片，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。
★由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。
★进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。
★西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，接待方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。



高原反应
★高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化戴韩安妮，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。
★高原反应有哪些症状？
高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等刘达明。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。
★如何避免或减轻高原反应？
大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、 西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。
★到达西藏后有高原反应怎么办？
西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生豪门地下情。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。
★进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？
进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
★感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？
感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好，痊愈 1 个月后再进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失天策宏。
★初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖刘文钊，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则容易转化成肺气肿。





【负责任的旅行】旅行者能做什么：
要做到负责任的旅行，首先需尊重当地的文化，故行前你应多做功课，主动了解旅行目的地的方方面面。比如学习一点当地的语言，或者阅读几本有关宗教和文化背景的书籍，都能使你获益良多。只要在这方面付出一点努力，就能使你对当地文化怀有一颗理解和宽容的心，尽情享受旅行带来的乐趣。
以下是一些我们希望本户外俱乐部的队员能够遵守的基本行为准则，它们的核心思想就是“尊重”。为什么要出这样一份指南呢？因为我们，作为旅行者，只是一个客人，我们的旅行应是负责任的和可持续的，即在我们走过之后，其它的旅行者亦能够拥有同样精彩的旅行。我们的领队和队员在当地结下了许多深厚的友谊，我们珍视这些情谊，并希望它们能够持续下去。
尊重文化差异
在不同的地方，人们的生活方式千差万别，这正是我们热爱旅行的原因。在和当地人打交道的过程中，请敞开心扉去接受并适应它们，而不是为了自己的方便和舒适去改变它们。以时间为例：有些地方的人们时间观念不是很强，他们对时间的态度是——顺其自然。急躁不能解决任何问题，你应当保持冷静、乐观和友好。耐心、礼貌和微笑是打开很多扇门的钥匙。
环境责任
环境污染和垃圾处理是一个世界性难题。在一些地方，垃圾处理和废弃物回收再利用的系统并不完善情迷海上花，这使当地面临的环境问题更加严重。我们建议你在购物时用自己携带的环保袋装东西，尽量不要使用塑料袋。在搭乘公共交通时侣皓喆，不要以为把垃圾扔到垃圾桶里就万事大吉，也许下一秒，它们就被从窗口扔了出去。最好能把垃圾收集起来，到达下个城镇或旅店后再处理掉。
许多旅行者已习惯携带一只垃圾袋专门用来收集自己沿途的垃圾，这是非常好的做法。需要注意的是在处理这些垃圾时，不要简单地把它们扔到火里烧掉。把垃圾带到下一个城镇再处理掉。
我们同样需要关爱自然环境。徒步旅行中，记住不要把水源处当成你的厕所，不要在河流湖泊附近使用肥皂和洗发水。
有些地区缺乏环境意识的教育，因此当地人并不知道他们乱扔垃圾的行为会破坏环境。作为负责任的旅行者，我们的目标是用行动来传播环境意识。如果你身体力行地投入，你会发现你的行为会对当地居民产生潜移默化的影响，这对环境保护的作用是极其深远的。
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